El ciclo menstrual es un evento fisiológico único en el sistema reproductivo y en la vida de una mujer. El ciclo menstrual comienza con la menarquía alrededor de los 12 y 15 años de edad; y termina alrededor de los 50 años, con lo que se conoce como menopausia. El ciclo menstrual es una parte tan central de nuestro ser que nos puede dar señales tempranas sobre el estado de salud de todo nuestro cuerpo. En este sentido, un estudio reciente publicado en la revista Nature, señalaba que el ciclo menstrual representa uno de los muchos ritmos fisiológicos esenciales para la vida, al igual que lo es el latido del corazón y el ciclo diario de sueño y vigilia. El estudio señalaba que todos estos ritmos interactúan entre sí mediante una sincronización a nivel celular con el entorno externo para favorecer el equilibrio general del cuerpo. Por esta razón, cualquier perturbación externa a través de la dieta, toxinas ambientales y estrés va a influir negativamente la salud y se va a manifestar de una u otra manera en el ciclo menstrual.
La menstruación como signo vital
Y es que cuando se tiene un problema de salud aún latente, esto puede manifestarse en el ciclo menstrual de diferentes maneras: retraso en la ovulación, manchado en mitad de ciclo, patrones anormales de mucosidad cervical, períodos irregulares, sangrados abundantes, ciclos excesivamente largos, o incluso amenorrea (cuando el período deja de llegar por completo). Es por esto que el ciclo menstrual marcado por la ovulación, puede considerarse como nuestro quinto signo vital de salud y de fertilidad, al igual que lo es el ritmo cardíaco, la temperatura corporal, la frecuencia respiratoria y la presión sanguínea.
¿Y qué es un signo vital? Un signo vital no es más que una respuesta corporal que se puede monitorear para medir cómo está funcionando el cuerpo. En el caso del ciclo menstrual existe un conjunto bien establecido de parámetros que nos puede ayudar a identificar si estos ciclos son sanos y si se encuentran dentro del rango normal. Estos parámetros son la temperatura basal, el moco cervical y la posición cervical. Al realizar el seguimiento de estos parámetros a través de un registro escrito durante al menos 3 ciclos seguidos, es posible que puedas notar cambios sutiles. Estos cambios pueden ocurrir cuando comas ciertos alimentos, bebas alcohol, viajes, medites en profundidad, o modifiques tus patrones de sueño. Del mismo modo, cuando hay problemas de salud subyacentes, se experimentarán importantes alteraciones del ciclo. Este es el valor de nuestro quinto signo vital, nuestro ciclo menstrual.
El poder de la ovulación
Todo esto es gracias a la ovulación, la cual es señal de buena salud, ya que la ovulación regular sólo es posible cuando el sistema endocrino y el sistema reproductivo funcionan con normalidad. Un periodo regular es entonces una buena señal de que ovulas, y cuando ovulas te aseguras que estás produciendo estas fantásticas hormonas estradiol y progesterona. Al producirlas en cantidades adecuadas, estás obteniendo todos sus múltiples beneficios en tu estado de ánimo, metabolismo, salud cardiovascular, salud ósea y dental e incluso en la salud de tu cabello.
Un ciclo irregular o anormal por el contrario, es una señal de alerta temprana de algún otro problema de salud. Por ejemplo, se ha encontrado que las mujeres con ciclos menstruales largos (una duración habitual de 40 días o más) o altamente irregulares tienen un riesgo significativamente mayor de desarrollar diabetes mellitus tipo 2. De hecho la prevalencia de la diabetes tipo 2 es mayor entre las mujeres con un historial de irregularidades menstruales. Por ello independientemente de que planifiques o no tener hijos, está claro que mantener unos ciclos menstruales ovulatorios saludables es importante para preservar tu salud de forma óptima.
Lo que ocurre en la fase lútea
Estar alerta a lo largo de todo tu ciclo te aportará claves vitales acerca de tu salud, no obstante, es especialmente importante que prestes atención a tu fase lútea (la fase que sigue a la ovulación y que precede al sangrado menstrual). Esta fase es el clásico momento de retroalimentación en el ciclo que te mostrará exactamente lo que necesita tu atención, lo que necesitas cambiar, y lo que no funciona. Obtendrás retroalimentación sobre tu salud general, tus niveles de estrés, lo bien que te estás cuidando, tus relaciones, proyectos creativos, vida espiritual y más. La información se repetirá una y otra vez, cada vez con más fuerza hasta que te ocupes de ello. Y es lógico que no sea fácil, pues vamos tan rápido que nos hemos desconectado casi totalmente de esta gran sabiduría y guía que recibimos cada mes. Por otro lado, tampoco resulta fácil enfrentar nuestros demonios, solo te digo que no enfrentarse a ellos puede causar literal y menstrualmente hablando cada vez más dolor.
La importancia de una buena alimentación
Ahora la pregunta que nos queda es ¿cómo puedo restablecer mi ciclo menstrual? La respuesta es muy sencilla, empieza por cambiar tu dieta!. Entre los factores más importantes que afectan la regularidad del ciclo menstrual, la dieta por su capacidad para modular la inflamación en el cuerpo, es un aspecto fundamental a tener en cuenta. Debes preguntarte ¿Estoy consumiendo suficientes grasas saludables?, ¿Estoy aportando protección antioxidantes en forma de frutas y verduras frescas a diario? ¿Es suficientemente balanceada mi dieta vegetariana? O por el contrario ¿Consumo en exceso proteína animal y alimentos procesados? Todas estas respuestas te pueden ayudar a descubrir lo que puede estar alterando este ritmo tan sutil pero tan poderoso que es tu ciclo menstrual. En definitiva, cualquier estrategia terapéutica que busque regular tu ovulación debe incluir sin duda un cambio de dieta. Tu cuerpo lo manifestará dándote una buena salud y en la medida que tu salud mejore, tus ciclos también lo harán. Es por tanto, hora de reconocer que el ciclo menstrual es un biomarcador preciso y legítimo de la salud de una mujer. Del mismo modo es fundamental resaltar la importancia de monitorizarlo, ya que cualquier anomalía afectará mucho más que tu capacidad de procrear.
REFERENCIAS
- Hendrickson-Jack, Lisa. The Fifth Vital Sign: Master Your Cycles & Optimize Your Fertility. Fertility Friday Publishing Inc.. Edición de Kindle.
- Briden, Lara. Cómo mejorar tu ciclo menstrual: Tratamiento natural para mejorar las hormonas y la menstruación (Spanish Edition). GreenPeak Publishing. Edición de Kindle.
Descárgate el excel para que hagas tu registro de seguimiento de tu ciclo menstrual mes a mes
